Naudodamiesi mūsų svetaine, sutinkate su Privacy Policy ir Terms of Use.
Priimti
366.lt366.lt
  • Gamta gydo
    Gamta gydoRodyti daugiau
    Kaip džiovinti vaistinius augalus / FREEPIK.COM NUOTR.
    Kaip džiovinti vaistinius augalus
    6 sausio, 2023
    Kaip išgydyti slogą ar sumažinti aukštą temperatūrą… / FREEPIK.COM NUOTR.
    Kaip išgydyti slogą ar sumažinti aukštą temperatūrą…
    6 sausio, 2023
    Turime laiku pasirūpinti savo imuniteto stiprinimu / FREEPIK.COM NUOTR.
    Turime laiku pasirūpinti savo imuniteto stiprinimu
    6 sausio, 2023
    Žmogaus seilėse yra natūralių nuskausminamųjų / FREEPIK.COM NUOTR.
    Žmogaus seilėse yra natūralių nuskausminamųjų
    6 sausio, 2023
    Bičių pikis ir bičių pienelis/ FREEPIK.COM NUOTR.
    Bičių pikis ir bičių pienelis
    6 sausio, 2023
  • Liaudies medicina
    Liaudies medicinaRodyti daugiau
    SVARAINIAI / FREEPIK.COM NUOTR.
    Svarainis-lietuviška citrina
    3 sausio, 2023
    SPANGUOLĖS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Iš liaudies medicinos
    3 sausio, 2023
    MEDUS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Medus
    3 sausio, 2023
    LIEPA / FREEPIK.COM NUOTR.
    Liepa
    3 sausio, 2023
    ŽOLELIŲ VONIOS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Žolelių mišiniai vonioms
    3 sausio, 2023
  • Vaiko pasaulis
    Vaiko pasaulisRodyti daugiau
    SVEIKA ŠEIMA / FREEPIK.COM NUOTR.
    Sveika šeima – laiminga šeima
    22 gruodžio, 2022
    SVEIKAS VAIKAS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Kodėl reikia grūdinti vaiką?
    22 gruodžio, 2022
    Vaikiška liga - kiaulytė / FREEPIK.COM NUOTR.
    Vaikiška liga – kiaulytė
    21 gruodžio, 2022
    Vaikų džiaugsmas - saldumynai / FREEPIK.COM NUOTR.
    Vaikų džiaugsmas – saldumynai
    21 gruodžio, 2022
    Vaikų auklėjimas / FREEPIK.COM NUOTR.
    Vaikų auklėjimas
    16 gruodžio, 2022
  • Sveikas maistas
    Sveikas maistasRodyti daugiau
    SVEIKAS MAISTAS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Maisto produktai , kurie gali padėti…
    12 sausio, 2023
    MAISTO PRIEDAI / FREEPIK.COM NUOTR.
    Maisto priedai
    12 sausio, 2023
    LYTINIS AKTYVUMAS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Lytinį aktyvumą stiprinantys maisto produktai
    12 sausio, 2023
    KĄ VALGYTI ŠALTUJU METU? / FREEPIK.COM NUOTR.
    Kaip maitintis žiemos metu
    12 sausio, 2023
    PERSIVALGYMAS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Kad skrandis neapsunktų nuo šventinių vaišių
    12 sausio, 2023
  • Grožio paslaptys
    Grožio paslaptysRodyti daugiau
    ŽOLELIŲ VONIOS / FREEPIK.COM NUOTR.
    Žolelių vonios
    12 sausio, 2023
    MOTERIS PIRTYJE / FREEPIK.COM NUOTR.
    Apie pirčių rūšis, įrengimą ir poveikį sveikatai
    12 sausio, 2023
    RANKŲ PRIEŽIŪRA / FREEPIK.COM NUOTR.
    Kaip išsaugoti gražią rankų odą ir sveikus nagus?
    12 sausio, 2023
    Muzika gydo / FREEPIK.COM NUOTR.
    Muzika gydo
    11 sausio, 2023
    Rankų odos priežiūra šaltuoju metų laiku / FREEPIK.COM NUOTR.
    Rankų odos priežiūra šaltuoju metų laiku
    11 sausio, 2023
  • Verta žinoti
  • Specialistas pataria
    • INFORMACIJA PACIENTAMS
    • SVEIKATOS MINISTERIJA INFORMUOJA
Skaitymas: Kad miegas būtų saldus
Dalintis
Pranešimas Rodyti daugiau
Font ResizerAa
Font ResizerAa
366.lt366.lt
  • Gamta gydo
  • Grožio paslaptis
  • Sveikas maistas
  • Liaudies medicina
  • Vaiko pasaulis
  • Specialistas pataria
  • Gamta gydo
  • Sveikas maistas
  • Vaiko pasaulis
  • Liaudies medicina
  • Grožio paslaptis
  • Specialistas pataria
  • Verta žinoti
    • Info pacientams
    • Sveikatos ministerija informuoja
Turite paskyrą? Prisijungti
Sekite mus
  • Advertise
© 2022 36.6C žurnalas. Svetainę sukūrė Reklamos4! Visos teisės saugomos.
366.lt > straipsniai > Verta žinoti > Kad miegas būtų saldus
Verta žinoti

Kad miegas būtų saldus

Žmogus miego karalystėje praleidžia beveik trečdalį savo gyvenimo, todėl jis turi įtakos organizmo savijautai, nuotaikai bei darbingumui. Miegant, centrinė nervų sistema beveik nepriklauso nuo aplinkos, tai labai aktyvus procesas, kuomet visi organai, išskyrus smegenis, ilsisi ir apsirūpina maisto medžiagomis. Miego trūkumas gali pakenkti fizinei žmogaus būklei. Bet ar žinote, kuo miegas yra toks ypatingas ir kaip reikėtų tinkamai miegoti?

Evelina
Paskutinį kartą atnaujinta: 21 gruodžio, 2022 7:56 am
4 Min. skaitymas
Dalintis
4 Min. skaitymas
Kad miegas būtų saldus / FREEPIK.COM NUOTR.
Kad miegas būtų saldus / FREEPIK.COM NUOTR.
Dalintis

Miegas yra būtinas gerai sveikatai palaikyti, reikalingas kūno vystymuisi, fizinėms jėgoms atnaujinti po dienos darbų. Taip pat svarbus ir psichikos veiklai – geram suvokimui, nuotaikai, atminčiai ir gerai savijautai. Miego pradžioje (lėtojo miego metu), smegenų veikla suletėja, aprimsta kvėpavimo dažnis, širdies veikla, raumenų tonusas bei sumažėja kūno temperatūra. Šią miego stadiją keičia paradoksinis miegas. Jo metu vyksta informacijos apdorojimas, imuninės sistemos stabilizavimas, psichikos pusiausvyros atnaujinimas. Naktį, kas 90 min., vyksta šių dviejų miego fazių kaita, todėl mes jaučiame poilsį ryte. Miego intensyvumas priklauso nuo buvusios dienos ilgio ir veiklos aktyvumo, kuo labiau nuvargstama – tuo gilesnis bus miegas. O popietinis pogulis sumažina vakarinio miego gilumą. Tad miegas žmogui gyvybiškai reikalingas kaip ir maistas bei deguonis – esant trūkumui, silpnėja imuninė sistema, dažniau sergama bei atsiranda polinkis tukti.

Kiek žmogui reikia miego, priklauso nuo aplinkos bei, žinoma, nuo amžiaus. Kūdikiai paprastai miega 16 valandų per parą, paaugliai – vidutiniškai 9 valandas. Daugumai suaugusiųjų miega 7-8 valandas, nors kai kam užtenka 5 valandų ar netgi 10 valandų kiekvieną naktį. Moterims, besilaukiančioms mažylio, per pirmuosius tris mėnesius dažnai reikia keliomis valandomis daugiau miego. Miego poreikis padidėja, jei žmogus prieš tai neišsimiegojo – taip organizmas bando kompensuoti sau priklausančią skolą. Su amžiumi miegas tampa ne toks gilus, miegama trumpiau, nors miego poreikis išlieka panašiai toks pat kaip ir jaunystėje. Daugumai vyresnių nei 65 metų amžiaus žmonių pasitaiko miego sutrikimų (pvz.: nemiga). Tokie miego pokyčiai vieniems žmonėms gali būti normali senėjimo proceso dalis, kitiems gali kilti dėl sveikatos sutrikimų ar vaistų vartojimo. Nemiga yra diagnozuojama, jei pabudus neužmiegama ilgiau kaip 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., ir šie simptomai trunka ilgiau kaip 3 savaites. Todėl svarbu nealinti savo kūno ir leisti jam pailsėti tiek, kiek reikalauja organizmas, o kilus miego sutrikimams derėtų susirūpinti.

indoor shot barefooted attractive gray haired female pensioner sitting bed with feet wooden floor holding glass drinking fresh water morning people lifestyle bedtime aging concept
miego sutrikimai / FREEPIK.COM NUOTR.

Dažnam iš mūsų kyla klausimas – o kaip patogiai išsimiegoti, kad ryte pabustume žvalūs? Visų pirma, svarbu yra laikytis dienotvarkės t.y. kiekvieną vakarą eiti miegoti bei keltis ryte tuo pačiu laiku. Antra, patartina sureguliuoti kambario temperatūrą, antraip – jums gali būti sunku užmigti. Trečia, neikite miegoti jausdami alkį, nes alkanas žmogus sunkiau užmiega. Geriau vakare išgerkitę stiklinę šilto pieno, pasaldindami jį medumi. Dėl neramaus ir prasto miego gali būti kalta lova ar pagalvė. Naktį kūnas privalo ilsėtis, tad labai svarbu pasirinkti tinkamą čiužinį ir pagalvę. Jei pagalvė per aukšta, galvą dėkite kiek galima žemiau, o čiužinys turi būti nelankstus, kad neįdubtų nuo kūno svorio, pagamintas iš natūralaus pluošto, neturėtų nei praleisti, nei kaupti per daug šilumos. Nepatartina prieš miegą gerti kavos ar arbatos iki miego likus 4-6 valandoms. Geriau atraskite jums priimtiną būdą, kaip atsipalaiduoti – mankštą, vonios procedūras, ramią muziką, tuomet miegas jums suteiks tik malonumą ir išsvajotąjį poilsį.

young woman sleeping bed
saldžiai mieganti moteris / FREEPIK.COM NUOTR.

Pakankamas miego kiekis užtikrina visų organų atsinaujinimo procesus, pagerina sveikatą, savijautą. Taip pat miegas mažina irzlumą, gerina atmintį, oda tampa skaistesnė ir gražesnė bei lėčiau senstama. Norint gerai miegoti, svarbiausia pažinti save: pažinti savo miegą, gerbti vidinius organizmo paliepimus ir gyventi tik sau tinkamu aktyvumo ritmu. Kaip gerai miegojai, supranti tik tada, kai tave pažadina!

Jums taip pat gali patikti

Lavinkime savo atmintį

Pykti sveika

Kvapai: atgal į praeitį

Akių apsauga vasarą. Saulės akiniai

Kaip išvengti gripo?

GAMTOS VAISTINĖLĖ / FREEPIK.COM NUOTR.
Gamta gydo

Gamtos vaistinėlė

Paprastasis amalas. Preparatai iš amalo vartojami skrandžio, storosios žarnos gleivinių uždegimams, taip pat bronchų astmai, aterosklerozei, inkstų, nervų ligoms gydyti.…

egidijus
15 gruodžio, 2022
Kai trūksta magnio... / FREEPIK.COM NUOTR.

Kai trūksta magnio…

ARBATA / FREEPIK.COM NUOTR.

Arbata

Vaikų džiaugsmas - saldumynai / FREEPIK.COM NUOTR.
Vaiko pasaulis

Vaikų džiaugsmas – saldumynai

Evelina
21 gruodžio, 2022
- Reklama -
Ad image

Kiti populiarus straipsniai

LIEPA / FREEPIK.COM NUOTR.
Liepa
Liaudies medicina Visi straipsniai
ŽOLELIŲ VONIOS / FREEPIK.COM NUOTR.
Žolelių mišiniai vonioms
Liaudies medicina Visi straipsniai
SVEIKA ŠEIMA / FREEPIK.COM NUOTR.
Sveika šeima – laiminga šeima
Vaiko pasaulis Visi straipsniai
ARBATOS / FREEPIK.COM NUOTR.
Vaiztažolių arbatos
Liaudies medicina Visi straipsniai
Pasidalinkite šiuo straipsniu
Facebook El.paštas Spausdinti
Dalintis
Ankstesnis straipsnis Pamirškime pleiskanas / FREEPIK.COM NUOTR. Pamirškime pleiskanas
Kitas straipsnis Vaikų džiaugsmas - saldumynai / FREEPIK.COM NUOTR. Vaikų džiaugsmas – saldumynai

Sekite mus

FacebookPatinka
Orai
22°C
Vilnius
scattered clouds
22° _ 21°
47%
6 km/h
Št
23 °C
Sk
22 °C
Pr
26 °C
An
17 °C
Tr
21 °C
-Reklama-
Ad image

Naujausi

SVEIKAS MAISTAS / FREEPIK.COM NUOTR.
Maisto produktai , kurie gali padėti…
Sveikas maistas
MAISTO PRIEDAI / FREEPIK.COM NUOTR.
Maisto priedai
Sveikas maistas
LYTINIS AKTYVUMAS / FREEPIK.COM NUOTR.
Lytinį aktyvumą stiprinantys maisto produktai
Sveikas maistas
KAVOS POVEIKIS / FREEPIK.COM NUOTR.
Kava- už ar prieš?
Uncategorized
//

Geros savijautos internetinis žurnalas

Straipnsių kategorijos

© 2023 366 žurnalas. UAB ET Investment. Visos teisės saugomos.366.lt priklausančią informaciją ir fotografijas be redakcijos raštiško sutikimo kopijuoti, platinti, publikuoti draudžiama. Svetainę sukūrė Reklamos4!
Grožio paslaptys / FREEPIK.COM NUOTR.
Geros savijautos internetinis žurnalas
Prenumeruokite mūsų naujienas el.paštu

Jokios elektroninės reklamos.Prenumeratą galėsite nutraukti betkada.Daugiau apie taisykles, galite surasti mūsų skiltyje Privatumo politika.
adbanner
Sveiki

Prisijunkite prie savo paskyros

Username or Email Address
Password

Pamiršote slaptažodį?